健康生活从运动开始，但正确的运动方式才能达到好的健身效果。为了向会员单位传播健康生活，快乐运动理念，1月12日，北京金融街商会特邀北医三院运动医学博士江东医生走进金融街大讲堂，为大家讲解如何正确运动与防护的知识。来自60余家金融街商会会员单位的120余位参加了讲座。

江东医生是北医三院的运动医学博士，从事运动医学专业十余年，主攻膝关节和踝关节运动损伤的防治和相关研究，主持国家自然科学基金两项，获国家专利三项，在国内外期刊发表论文二十余篇。扎实的理论基础和丰富的临床经验，使他的讲座深受欢迎，江东医生也在讲座结束后当场解答了许多代表性问题。

江医生著名科普文章“崴脚后，你做对了吗？”

“ 您经常崴脚吗......”小王一年前下楼梯时，不小心踩空把脚给崴了。起来后发现自己还能走，觉得没大问题。回家热敷、按摩后，肿痛没缓解反而加重了。赶紧到医院拍片子，结果没有发现骨折，于是就去上班了。经过两三个月，关节逐渐消肿，也不疼了，但是问题出现了：现在的他踝关节经常疼，一走不平的路就爱崴脚，也不敢做剧烈运动了。

您有过类似的经历吗？问题出在哪里呢？我们先来了解一下踝关节的构造，看看崴脚的一瞬间究竟发生了什么。

我们的踝关节是由这几块骨头和连接它们的韧带、肌肉共同构成的。由于骨头很结实，大多数的踝关节扭伤不会造成骨折，但是往往会造成韧带的断裂。

而韧带是一种软组织，它的表面有丰富的血管和神经，因此，韧带断裂的同时，血管也会破裂出血，所以，崴脚以后踝关节会有肿胀和疼痛。而血管遇热就会扩张，所以在急性期热敷会增加出血和关节肿胀。

踝关节周围有很多的韧带和肌肉，崴脚只会损伤一部分韧带，所以轻度的扭伤以后还可以走路，但是过多的活动让撕裂的韧带不能对合在一起，从而错过了韧带自我修复的最佳时机。韧带没有完全愈合，关节就变得松弛了，所以就会经常崴脚。

现在，大家都知道小王错在哪里了吧。那么，正确的做法是什么呢？

既然热敷会增加出血，我们就反其道而行之，冰敷。冰敷可以收缩血管，减少出血，从而减轻关节的肿胀。

大家经常购买的是上图中右侧的这种冰袋，但是，对于关节而言，我们更推荐在家自制冰袋。把冰块和水按照1：1的比例放进塑料袋，在关节上铺一块毛巾，再把冰袋放上去，这样，冰袋可以充分的和关节周围接触，消肿的效果更好。

这里再给大家介绍一个减少出血的小窍门。

大家首先找到外踝突起的部位，向下1公分向前1公分。根据经验，大多数的踝关节韧带损伤和血管破裂发生在这个部位。如果崴脚后马上按压这个点，持续15-20分钟，可以明显地减少出血和后期踝关节的肿胀。

之后，我们需要尽量把患肢抬高，这可以更好地促进血液的回流，减轻关节的肿胀和疼痛。另外，我们还需要用夹板或者支具将踝关节固定3-4周，这样，撕裂的韧带就能长在一起，很好的修复了。

崴了脚，怎么办？冰敷再把痛点按。腿抬高，少走路。妥善固定少遗憾。

专业文章来源 | 北医三院疾病预防控制科 文 | 北医三院运动医学科  江东

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